Новости

Ребята довольно часто испытывают беспокойство и тревогу перед экзаменами. Но существуют простые и проверенные методы, которые точно помогут снизить стресс в такой ответственный период: - Воспринимайте тревогу перед экзаменом как нормальную реакцию организма. Когда вы волнуетесь, мозг пытается вам помочь. Осознание и проговаривание ситуации — первый шаг к преодолению волнения перед экзаменом. - Проиграйте в голове всю процедуру экзамена. Чтобы минимизировать взволнованность перед предстоящим событием, детально изучите, как проходят экзамены. Найдите ответы на все вопросы, вызывающие у вас тревогу, чтобы лишний раз не нервничать перед экзаменом. - Лучшее, что вы можете для себя сделать перед экзаменом — как следует выспаться. Если вы можете повторять материал в неспешном расслабленном режиме, отлично. Если нет, лучше организовать какую-нибудь лёгкую физическую активность. Например, сходить на прогулку, которая поможет вам успокоить себя перед экзаменом. - Начните соблюдать режим задолго до экзамена, чтобы легче заснуть перед ним. Бессонница перед важными событиями вполне нормальна. Но заранее сформированный режим, а также лёгкая физическая усталость и свежий воздух помогут быстро уснуть. И ещё: постарайтесь не переедать за ужином и никаких гаджетов в кровати. - Не стоит пить успокоительное, лучше съешьте шоколадку. Пить седативные средства перед экзаменом бессмысленно. А вот шоколад действительно подстёгивает работу мозга. Но съесть его лучше дома, после плотного завтрака. Нужно всегда помнить, что в сильных переживаниях снижаются наши когнитивные способности. Поэтому сначала нужно помочь себе успокоиться и снизить волнение и только потом пытаться усваивать новый материал или отвечать на вопросы. Желаем всем выпускникам и студентам успешных экзаменов. Ни пуха, ни пера! #подтяниськдвижению #ГТО #СпортНормаЖизни #минспортаРФ#СпортивныесобытияНовыйОскол#спорт#ВФСКГТО#НОВЫЙОСКОЛГТО#советыГТО

С наступлением теплых дней мы все с нетерпением ждем выходных, чтобы отправиться на дачу, насладиться природой и, конечно же, с пользой провести время. Часто наша физическая нагрузка ограничивается уходом за огородом, но для улучшения нашего физического и психологического состояния важно не забывать о физической активности. Провести время на свежем воздухе можно множеством способов, которые помогут нам разнообразить наш досуг и поддерживать здоровье. Один из отличных вариантов для активного отдыха на природе - это игра в бадминтон. Это замечательная возможность не только для игры вдвоем, но и для активного времяпрепровождения в компании друзей. Бадминтон развивает координацию движений, реакцию и помогает поддерживать хорошую физическую форму. Для семей с детьми идеально подойдут игры с мячом, такие как футбол, волейбол или пионербол. Эти игры не только способствуют физическому развитию детей, но и укрепляют связь в семье, проводя время весело и активно. Не менее привлекательным вариантом для активного отдыха является велосипедная прогулка. Выбрав красивое место, можно насладиться ездой по лесным дорожкам, окунуться в природу и насытиться свежим воздухом. Велосипед поможет укрепить мышцы ног, улучшить сердечно-сосудистую систему и повысить общую выносливость. А если вы хотите совместить активность с пользой для души и тела, попробуйте занятия йогой на свежем воздухе. Это поможет вам расслабиться, улучшить гибкость и сосредоточиться на своем внутреннем состоянии. Лето - это прекрасное время для того, чтобы провести его с близкими, попробовать что-то новое для себя и начать заниматься тем, что давно откладывали. Важно помнить, что активный отдых на свежем воздухе не только укрепляет наше тело, но и поднимает настроение, дарит радость от общения и новых впечатлений. Так что не упускайте возможность насладиться летом в полной мере, заботясь о своем здоровье и благополучии! #подтяниськдвижению #ГТО #СпортНормаЖизни #минспортаРФ#СпортивныесобытияНовыйОскол#спорт#ВФСКГТО#НОВЫЙОСКОЛГТО#советыГТО

Не секрет, что наиболее положительное влияние на здоровье и организм в целом оказывают физические тренировки, осуществляемые на свежем воздухе. Но летний период несет с собой риски для здоровья – сильную жару и повышенную влажность воздуха, не позволяющую заниматься спортом в полную силу. Но это не повод отказываться от физической активности, достаточно соблюдать меры предосторожности, которые предотвратят перегрев: Вода – залог здоровья и успешных тренировок. Вода считается главной составляющей безопасных тренировок в жару, ведь во время активных занятий и повышенных температур организм теряет довольно много влаги, несвоевременное восполнение которой грозит большими проблемами со здоровьем, в том числе и обезвоживанием. Солнцезащитная косметика и аксессуары. Косметика с SPF, головные уборы и солнцезащитные очки ─ немаловажные пункты безопасных тренировок в летний зной. Они обеспечат полноценную защиту, предотвратят солнечные ожоги и перегревание. Удобная и легкая одежда и обувь. При сборе на тренировку выбирайте легкую, «дышащую» одежду, желательно из синтетических материалов, потому что они не впитывают пот и тем самым дополнительно не затрудняют отвод тепла от тела. Отдавайте также предпочтение светлым цветам. Водные процедуры. До и после занятий необходимо принимать прохладный душ. Заходить в помещение с кондиционером или обливаться холодной водой при подобных явлениях ни в коем случае нельзя. Лучше дать передышку, и при улучшении состояния вернуться к тренировке снова. Время тренировки. В жару физические нагрузки следует отложить на утренние часы, то есть с 6 до 9 утра, или же вечернее время – после 20 часов. Следуя этим советам, вы сможете безопасно и эффективно тренироваться даже в жаркую погоду, минимизируя риски для здоровья и поддерживая высокую производительность. #подтяниськдвижению #ГТО #СпортНормаЖизни #минспортаРФ#СпортивныесобытияНовыйОскол#спорт#ВФСКГТО#НОВЫЙОСКОЛГТО#советыГТО

Многим не до конца ясно, есть ли от солнцезащитных очков реальная польза. Главное предназначение солнцезащитных очков — защищать глаза от вредного излучения. Но для чего же ещё нужно носить солнцезащитные очки ? Защита от ультрафиолета. УФ-фильтр в линзах, не позволяет вредным лучам попадать на хрусталик. Это помогает предотвратить офтальмологические заболевания, которые возникают из-за интенсивного, длительного воздействия ультрафиолетового излучения на глаза. Защита от бликов. Линзы с поляризационным покрытием защищают глаза от «солнечных зайчиков». Яркий отраженный свет может дезориентировать, вызвать дискомфорт, а также создать опасную ситуацию. Например, если прошел дождь и блики отражаются от мокрого асфальта, то в таких очках легче заметить приближающуюся машину. Предотвращение переутомления. Стоит защищать органы зрения темными очками, поскольку они не пропускают лишнего света и создают комфортное окружение для глаз и век. На солнце зрачок сужается и расширяется. Таким образом, он регулирует световые потоки, которые попадают на сетчатку. Глаза от этого быстрее устают, напрягаются, а перенапряжение может вызвать головную боль. Защита от чрезмерно яркого света. УФ-излучение также способствует преждевременному старению тонкой кожи век. Кроме того, на ярком солнце человек начинает непроизвольно морщиться и щуриться. Из-за этого постоянно сокращаются мышцы лица и появляются мимические линии. С годами морщинки углубляются, становясь складками/бороздками. Защита глаз от пыли и ветра. Очки являются своего рода щитом от внешних раздражителей. Например, попадание в глаза инородных предметов, в виде пылинок/соринок, вызывает раздражение, приводит к травмам. Бывает, что из-за слабого иммунитета любое загрязнение слизистой глазного яблока вызывает воспаление и конъюнктивит. #подтяниськдвижению #ГТО #СпортНормаЖизни #минспортаРФ#СпортивныесобытияНовыйОскол#спорт#ВФСКГТО#НОВЫЙОСКОЛГТО#советыГТО

Щавель - это листовой овощ с продолговатыми листьями, обладающий полезными для здоровья лечебными свойствами: Витамины группы B. Щавель – один из чемпионов среди овощей по их содержанию. Эти витамины необходимы для поддержания здоровья слизистых оболочек полости рта и кишечника, улучшения памяти и внимания, а также нормальной работы нервной системы. Бета-каротин – это предшественник витамина А, который отвечает за здоровье кожи и глаз. В ста граммах свежего щавеля содержится половина рекомендованной суточной нормы этого витамина. Аскорбиновая кислота поможет укрепить иммунную систему и снизить уровень «плохого» холестерина в крови. По содержанию витамина С щавель превосходит даже признанных лидеров – шпинат и лимон. Калий необходим для регуляции водно-солевого обмена в организме человека и нормальной работы мышц, в том числе сердечной. Магний нужен для работы нервной системы и роста костей, поддерживает их плотность и эластичность, регулирует уровень сахара в крови, устраняет мышечные судороги. Кальций необходим в любом возрасте для костной ткани и зубов, регулирует обменные процессы в организме. Железо важно для нормализации состава крови, синтеза ДНК клеток и красных кровяных телец. Фосфор помогает усвоению питательных веществ, нужен для нормального роста костей и зубов. Натрий нужен для нормального водно-солевого баланса в клетках тканей и органов, нормализации нервно-мышечной деятельности и нормальной работы почек. Кроме того, в состав щавеля входят органические кислоты, флавоноиды, дубильные вещества, клетчатка, эфирные масла. А калорий в этом зеленом овоще совсем немного – 21 ккал на 100 г продукта. Рекомендуют есть щавель не чаще двух-трех раз в неделю и при этом сочетать его с кисломолочными продуктами, чтобы нейтрализовать кислотность. Отлично подойдут сметана, кефир, натуральный йогурт. И, конечно, следите за самочувствием. #подтяниськдвижению #ГТО #СпортНормаЖизни #минспортаРФ#СпортивныесобытияНовыйОскол#спорт#ВФСКГТО#НОВЫЙОСКОЛГТО#советыГТО