Новости

Это спорт. Марафонский бег — олимпийская дисциплина легкой атлетики с 1896-го года. Женщины начали бегать эту дистанцию на Олимпиадах с 1984-го. Соревновательная легкая атлетика — не самый популярный вид спорта в мире, у футбола или хоккея куда больше поклонников и знатоков. Однако всем хорошо известно, что марафон — это очень большая и трудная дистанция. Естественно, цифры рекордов знают совсем не многие, но люди точно понимают, что это одна из самых тяжелых беговых дисциплин. Приобщиться к культуре бега. Шоссейный бег стал в последние примерно пять десятилетий чрезвычайно популярным почти во всем мире. Все крупнейшие мировые столицы проводят свои марафоны, многие из них имеют статус международных. Число участников в каждом из таких забегов измеряется тысячами и даже десятками тысяч. На организованных забегах с марафонской дистанцией всегда царит необычайно радостная и вдохновляющая обстановка. В России это не только Москва, но и Санкт-Петербург, Казань, Сочи, целый ряд других городов. Так что забеги можно совмещать с туризмом. Натренировать себя. Когда бег прочно приходит в жизнь, пробежки становятся регулярными, возникает сформулированная цель и тренировочный план для ее реализации, здесь уже материализуются ранее казавшиеся пугающими и фантастическими мысли о заветном марафоне. Понять себя. Обычно, когда не бегающий человек слышит историю своего знакомого, пробежавшего 42,2 км, он даже не спрашивает про время, ужас вселяет сама дистанция. Даже бежать трусцой на протяжении пяти часов — это испытание не только для сердечно-сосудистой системы, суставов и мышц, но и для психики. То есть ментально и физически это будет испытанием для человека. Даже если чередовать медленный бег с ходьбой — это пять-шесть часов в движении. При желании финишировать на марафоне «в кайф» такой марш-бросок все равно будет являться способом узнать себя лучше. Стать частью легенды. Все легенды обычно связаны с победой и преодолением себя. Этим ценнее ощущение того, что ты прикоснулся к легенде, финишировал на этой дистанции, стал настоящим марафонцем, получил заслуженную медаль. И пусть уточняют, что эти медали получают все участники. На деле их получают только финишеры. #подтяниськдвижению #ГТО #СпортНормаЖизни #минспортаРФ#СпортивныесобытияНовыйОскол#спорт#ВФСКГТО#НОВЫЙОСКОЛГТО#советыГТО

Генетический анализ — это исследование генома для выявления вариаций в ДНК, которые влияют на различные аспекты здоровья и физической активности. Например, предрасположенность к определенным видам спорта. Как анализ ДНК помогает профессиональным спортсменам? Предрасположенность к различным видам спорта. Вариации в определенных генах связаны с развитием быстрых мышечных волокон — это нужно для спринтеров, а другие вариации способствуют развитию выносливости, что полезнее уже для марафонцев. Профилактика травм и улучшение тренировочного процесса. Генетический анализ показывает склонность к определенным травмам и заболеваниям. Это помогает с адаптацией тренировочных программ для минимизации рисков. Персональный подход к питанию и восстановлению. Генетический анализ расскажет, как организм спортсмена реагирует на разные типы диет и восстановительные процедуры. Мониторинг и оптимизация спортивной карьеры. С помощью генетических тестов отслеживаются изменения в организме спортсмена и корректируются тренировочные программы, что позволяет поддерживать спортивную форму в разном возрасте в течение всей карьеры. Также спортивная генетика помогает простым любителям фитнеса: Подбор программы тренировок. Генетическая информация позволяет разработать персонализированные программы тренировок, которые соответствуют индивидуальным потребностям и возможностям. Питание и диета. Некоторые люди имеют генетические вариации, влияющие на метаболизм углеводов и жиров. Это можно узнать только с помощью теста ДНК. Мотивация и устойчивость к стрессу. Понимание генетических предрасположенностей к стрессу, депрессии и мотивации помогают в разработке стратегий для поддержания мотивации и преодоления трудностей, связанных с регулярными физическими нагрузками. Генетический анализ может предоставить ценную информацию для оптимизации спортивных достижений и минимизации рисков травм. Но генетика — лишь одна из множества составляющих, влияющих на спортивные результаты. Важную роль также играют тренировки, питание и психологическая подготовка. #подтяниськдвижению #ГТО #СпортНормаЖизни #минспортаРФ#СпортивныесобытияНовыйОскол#спорт#ВФСКГТО#НОВЫЙОСКОЛГТО#советыГТО

В теплое и холодное время года важно подстраивать диету под доступные продукты, чтобы получить максимум полезных микроэлементов. В жаркую погоду спортсменам необходимо адаптировать диету для поддержания уровня энергии и гидратации: Фрукты с высоким содержанием воды. Арбузы, дыни и цитрусовые содержат много воды, что поддерживает уровень гидратации. Эти фрукты также богаты витаминами и антиоксидантами. Частое питание небольшими порциями. В жару организму легче переваривать небольшие порции пищи. Употребление еды 5-6 раз в день поддерживает уровень энергии и предотвращает чувство тяжести в желудке. Легкие белковые продукты. Вместо красного мяса лучше выбирать рыбу, морепродукты, курицу и растительные источники белка, такие как тофу и бобовые. Эти продукты легче перевариваются, что позволяет организму экономить энергию. Нет — жареному и жирному. Жареная и жирная пища вызывает дискомфорт в жару. Предпочтение лучше отдавать свежим салатам, грилю, печеным, тушеным и вареным блюдам. Электролиты. При интенсивных тренировках в жару увеличивается потеря электролитов с потом. Поэтому спортсменам нужно включать в рацион специальные напитки и продукты, богатые калием и натрием, например кокосовую воду и бананы. Смена сезонов влияет на диету спортсменов. Адаптируйтесь к погодным условиям и климату, чтобы поддерживать максимальную производительность на тренировках и заботиться о здоровье. #подтяниськдвижению #ГТО #СпортНормаЖизни #минспортаРФ#СпортивныесобытияНовыйОскол#спорт#ВФСКГТО#НОВЫЙОСКОЛГТО#советыГТО

Лето - это время года, когда мы все стремимся обеспечить себе комфорт, чтобы избежать жары. Кондиционеры и вентиляторы - это стандартные способы борьбы с жарой, но есть несколько растений, которые помогут вам создать прохладу и уют в вашем доме. Эвкалипт ?- один из самых известных натуральных охладителей воздуха. Его ароматные листья не только создают приятную атмосферу, но и способствуют снижению температуры в помещении. Просто поставьте несколько веток этого растения в вазу и разместите их в комнатах, где хотите почувствовать свежесть. Алоэ вера ? - известна своими увлажняющими свойствами и способностью снижать температуру. Фикус Бенджамина? Растение поддерживает прохладную температуру воздуха, понижает уровень загрязнения атмосферы и повышает качество воздуха. Аглаонема? Растение обладает высокой степенью испарения влаги с листьев. благодаря чему эффективно увлажняет комнату и борется с жарой. Сансевиерия? Как и алоэ вера, змеиное растение, как его часто называют, хранит много воды в своих листьях на случай засухи. Испарение создает поток свежего прохладного воздуха, которым мы все можем наслаждаться. #подтяниськдвижению #ГТО #СпортНормаЖизни #минспортаРФ#СпортивныесобытияНовыйОскол#спорт#ВФСКГТО#НОВЫЙОСКОЛГТО#советыГТО

Фитбол - большой упругий мяч от 45 до 95 см в диаметре, используемый для занятий аэробикой. Тренироваться с мягким мячом необходимо, если нужно: исправить осанку; - улучшить кровообращение в позвоночнике; - проработать большие группы мышц; - повысить гибкость; - улучшить координацию; - снизить нагрузку на ноги и тренироваться, даже если есть травмы коленей или голеностопных суставов, варикозное расширение вен или лишний вес. Не рекомендуется тренироваться с мягким мячом, если есть: - тяжёлые заболевания сердечно-сосудистой системы; - межпозвоночные грыжи; - серьёзные патологии внутренних органов. Людям, чей рабочий день проходит в положении сидя, стоит использовать фитбол как альтернативу креслу или стулу. Мы предлагаем вам одно из упражнений на фитболе, которое можно выполнять дома: Лягте на спину — фитбол под лопатками, ноги в опоре на полу, руки за головой. Прокатитесь по фитболу так, чтобы половина тела была не на мяче, а спина оставалась горизонтальной. Вернитесь в исходное положение и повторите движение. Мышцы живота в этом упражнении укрепляются в разы лучше, чем в планке. Главное – следить за техникой выполнения упражнений, чтобы от занятий была польза. #подтяниськдвижению #ГТО #СпортНормаЖизни #минспортаРФ#СпортивныесобытияНовыйОскол#спорт#ВФСКГТО#НОВЫЙОСКОЛГТО#советыГТО